春练五禽戏之虎戏动作与功效

虎戏最早出自健身气功中的五禽戏,是一种仿生导引的方法。在五禽戏当中最适合春季养生来练习的就属虎戏了。其原因是由于春气通于肝,而肝主要开窍于目,其华在爪。因此,在练习虎戏的时候主要模仿的是老虎的身姿以及威猛,神发于目,威生于爪,能够有效的牵拉两肋与脊柱。从而达到疏泄肝之浊气,生发气血的作用。

虎戏动作演示图

虎戏动作要领主要是:

1.双脚开步,双手握拳,然后沿着身体两侧上提到肩前上方。双手向上、向前划狐,十指弯曲成虎爪,上半身向前倾俯,挺胸塌腰。双眼圆睁,虎视眈眈;

2.双腿弯膝下蹲,收腹含胸,双手向下面的方向划狐到膝盖的两侧。接着将两只腿伸膝、送髋、挺腹、后仰,两手握拳顺着身体的两侧向上提到胸侧;

3.首先将左腿弯曲以后抬起来,左脚则向前跨出一步,让脚后跟放在地上,接着将右腿弯曲膝盖以后下蹲成虚步。同时让上半身向前倾,再将双拳变成虎爪分别向前、向下扑至膝盖前两侧;

4.最后还原为站立的动作,接着再做另一侧的联系即可。

五禽戏的动作图谱

在练习虎戏动作的时候,有几点是需要我们大家注意的,就是双手要尽可能的向前伸,而臀部则尽最大的努力向后引,充分的伸展腰脊。这样才能够有效的改善腰肌状况,起到缓解疼痛的作用。除此之外,送髋、后仰、伸膝以及挺腹等动作必须连贯。使脊柱形成由折叠到展开的蠕动,从而可以充分的触动督脉与任脉,达到活跃气血以及疏通经络的效果。同时,如果是体弱以及中老年人群在练习虎戏的时候可以根据自身的身体情况适当的调整动作的幅度。

扫一扫图中二维码关注更多中医养生视频知识
    白术具有补肺益气和燥湿利水以及健胃镇静
    冰糖是近代制糖工艺下的产品,由砂糖高温提
    中医认为薏米能够起到排脓舒筋以及健脾祛