春季健身注意事项有哪些

春季万物复苏,气候逐渐的慢慢升高,健身的人群也开始增多。中医养生专家建议,在刚刚进入春季的时候,由于人体自身以及气候因素的影响,因此,锻炼的时候一定要适可而止,不宜选择激烈的运动方式,那么春季健身注意事项有哪些呢?

春季的时候健身注意事项的图片

活动过猛关节易受伤

一年之计在于春,春季是养生的最佳时期,也是进行户外锻炼的好日子,如果能够适应、科学合理的进行户外运动能够为一年的身体锻炼以及体育锻炼打下良好的基础。但是由于春天气候变化莫测,是寒是暖,对于那些不是很懂得锻炼的人来说,如果进行激烈的运动,极易导致关节扭伤或者是肌肉拉伤等情况发生。在平时的日常生活中进行体育锻炼应该循序渐进,慢慢的增加运动负荷,一定不要随意的增加运动量以及运动强度。同时,在运动之前必须做好充分的准备活动,通常情况下准备活动最好选择慢跑或者是快走,目的是为了使身体的肌肉运动起来。从而增加血液循环,主要以身体发热为佳。接着再分别对踝、腰、膝以及肩和髋等关节做拉伸运动,这样能够有效的对韧带和肌肉进行充分的伸展,活动开。我们做准备活动其主要是为了可以预防运动损伤的状况发生。至于运动的方式,可以根据自己的喜爱来选择,比如常见的有步行、跳舞、爬山以及广场舞、慢跑和武术等。

春练刚出汗就好

在平时生活中进行锻炼身体的时候,很多人以为出的汗越多运动的效果越好。其实这种想法是错误的、不对的。在气候比较适宜的时候,如果出的汗比较多,运动消耗的能量也比较多一点,因此,锻炼的效果也会好一点。但是在春季,尤其是刚进入春季的时候,由于气候比较低且多风,如果过多的出汗会导致毛孔扩张,寒湿邪气容易乘虚而入,从而极易发生感冒的症状出现。所以,春季锻炼身体应该以微微出汗为宜,当锻炼结束以后一定要尽快擦干身体上的汗液,然后换上干净且保暖的衣物,防止着凉的情况。需要注意的是在感冒发烧的时候千万不要运动,以免造成病情加重,甚至引起心肌炎等病状的发生,本站每天为大家更新最新春季养生知识。

锻炼出汗的图片

老人运动应“四注意”

老年人春季健身注意这四事项:第一在运动的时候一定要根据自身的身体情况选择合适的运动强度以及运动量。由于老年人的活动量大幅度下降,关节韧带比较僵硬,整个身体的协调不是很好。在这个情况下锻炼身体,主要以恢复为目的,必须把握好运动量,适可而止。第二在早上锻炼身体时不应该太早。由于初春气候是寒是暖,清晨雾气非常大,同时空气中含有的杂质也很多。因此,黎明时分并不适宜锻炼身体,只有当太阳出来,温度上升,雾气散尽的时候,才适合进行户外运动。第三在准备锻炼身体之前可以适当的食用一些食物。由于老年人的新陈代谢能力比较低以及身体机能较差。因此,老年人在锻炼身体的时候,应该食用一些食物,例如常见的麦片、馒头、牛奶以及鸡蛋等,不仅能够起到补充身体水分、促进血液循环、增加热量,而且还能够有效的预防在锻炼过程中可能会发生的低血糖反应。第四一定要保暖。春寒料峭,当我们在锻炼之后身体开始发热,这个时候如果不做好保暖的措施,是极易导致发生受凉感冒的症状发生。

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