春季散步的好处与方法

一年之计在于春,春季万物复苏、春暖花开,是养生的绝好时期。如果在这个时候老年人可以在每天的清晨或者是黄昏时分到户外适当的散散步,对身体的健康是很有帮助的。那么春季散步的好处与方法是什么呢?

图解散步的好处与方法

在平时的日常生活中散步是老年人最为常见的一种健身运动方式,也是春季养生的一项绝佳运动。散步看起来非常的简单,实际上却大有学问。由于每一位老年人的身体健康情况都各不相同,所以选择散步的方式也有所差异。依据每个人的自身状况,应该选择不同的方式以及运动量和时间,这样才可以让锻炼具有一定的针对性。

散步这项运动与其它的运动一样也是有很多的讲究。从速度的角度来看,一般将散步分为3种,分别是快速、中速和慢速。所谓快速就是每分钟大概行走90步以上,而中速是每分钟大约行走70步至90步之间,慢速则是每分钟行走60步至70步左右。以后在进行散步运动的时候可以留心给自己算一下属于哪一种。在实际运动中,我们可以依据自己的身体状况来选择合适的散步方法。

脑卒中康复期适合中速散步

由于脑卒中患者在发病之前,肌肉力量有所下降,身体不好,而脑卒中则会更是雪上加霜,可能导致偏瘫等后遗症。如果每个星期能够坚持3次以上的散步,则能够起到改善运动的功能,从而有效的促进脑卒中后期的快速康复。有一点需要我们注意的是脑卒中患者在进行散步的时候时间不应太长,速度也不要过快,最好可以控制在半个小时左右的时间。同时,如果有呼吸系统疾病者也可以选择中速散步,以便用来锻炼心肺功能。

中速散步方式演示图

快速散步预防关节炎

当我们在行走的时候,可以有效的促进血液回流至心脏。如果进行快速行走不仅能够增加肌肉的运动,而且还可以促进身体内血液循环,加快新陈代谢。所以,如果在自身身体条件允许的情况下,都可以适当的加快散步的速度,每次散步的时间尽量控制在半个小时左右,每分钟可以行走100步至120步左右。同时,在行走的时候需要保持肩部放松的状态,若能够经常的坚持快走,能够起到预防关节炎的作用。

快速散步示意图

高血压适合慢速散步

慢速散步一般是控制在每分钟60步左右,比较适合患有高血压、冠心病的人群进行锻炼。如果散步的速度过快就会导致血液循环加快,从而引发血压上升,容易发生危险。对于这类人群最理想、最健康的散步是半个小时左右的时间。心律不快不慢、细汗微出,而且没有出现恶心以及过度疲劳和头晕的症状。如果有下肢动脉硬化的患者,在散步的时候也不应该选择快速行走,不然极易引发血管顺应性降低,弹性下降。然而进行慢速的散步的好处是可以有效的避免这些问题的发生。

慢速散步图

除此之外,如果患有胃病的人群在行走的时候可以用两只手的手掌旋转按摩腹部,按摩的节奏最好控制在每分钟50步左右,每次散步5至10分钟左右的时间,每行走一步就按摩一周,正反方向交替进行,这样的散步的好处是可以有效的改善胃肠道的功能。如果患有腰腿痛的患者可以采用倒退的散步方式,两手叉在腰上。首先向后退100步,然后再向前走100步,这样的散步方式能够有效的缓解腰腿痛的症状。如果有呼吸系统疾病的患者在散步的时候,则可以将两臂随着步伐的节奏进行大幅度的挥动,每分钟控制在80步左右即可,采用这种散步的好处是不仅能够增强胸腔的功能,而且可以有效的缓解胸闷以及肺气肿和老年慢性支气管炎等病症。

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