瑜伽后仰支架式要点讲解

之前我们跟大家介绍到了一个可以帮助我们打造完美脊柱沟的瑜伽侧板式的讲解,不知道大家练习的怎么样了?学会了没有?不过大家发现了没有脊柱沟真的好难练,因为我们平常的手臂百分之九十九都保持到身体的前侧或者是下沉在身体的两侧,很少向身体的后侧去伸展,这也是脊柱沟非常难练的重要原因。(以下瑜伽后仰支架式要点讲解视频仅支持电脑观看)

今天我们再给大家介绍一个可以帮助你美化背部线条的体式,就是后仰支架式。瑜伽后仰支架式要点讲解:坐在垫子上,双腿向前伸直,挺直上身,双手放在臀部的后侧,指尖向前,吸气。臀部及双腿慢慢的向上抬起,尽量抬到最大限度,呼气,双脚掌心踩地。放松颈部,收紧腿部、后背以及手臂的肌肉。手臂与地面垂直,不要将所有的力量放在手腕上,然后保存3至5个呼吸,恢复到初始位置,连续进行5组。

瑜伽后仰支架式动作展示图

瑜伽后仰支架式有几个要点:

第一当身体展开的时候,一定要保持颈部后侧的肌肉是收紧的,自然向后去伸展,不要把头部完全放松;

第二尽量将全部脚掌均匀贴在地面,均匀受力,千万不要把力量压到脚后跟或者是单独压到前脚掌,也不要把力量都放在支撑的手、双臂上,要将你的双臂、双腿均匀受力,要体会身体的重心在正中的那种感觉;

第三收紧臀部和尾骨去感受一下髋部向上顶起来的感觉,要将你的腹部沟向外伸展打开,感受到你的后背肌肉向内收紧的那种感觉。

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