瑜伽侧板式的讲解

昨天我们已经在瑜伽养生视频版块分享过了瑜伽下犬式的动作讲解,今天就给大家介绍一个瑜伽侧板式的讲解,瑜伽侧板式的练习可以帮助我们锻炼到你的脊柱沟。(下面瑜伽侧板式的讲解视频仅支持电脑观看)

侧板式的动作要领:身体向外侧倾斜,右手和右脚外侧支撑地面,左脚放在右脚上面。左手的手掌心放在臀部的中间,吸气,弯曲左腿。然后身体稍微向前,用左手大拇指、食指和中指勾住左脚的大脚趾,垂直向上拉伸左臂和左腿,保持3到5个呼吸。接着松开脚趾,把左脚再次放在右脚的上面,左手放在左臀部上,呼气。将身体朝左倾斜,仅靠左手和左腿保持身体的平衡。

瑜伽侧板式的讲解动作演示图

侧板式要注意几点:第一个就是将身体的手臂保持双肩以上一条线,尽量跟地面垂直,如果歪斜的话,会特别的难看,而且还会出现受力不均匀的情况发生。向上的手指记住一定要手指张开,用力向上去伸展;第二个就是将你的髋部向上推起、向上提,保持腹部与臀部的肌肉是收紧的,千万不要把力量压在支撑的手臂上,要不然手腕的压力会特别大;第三个我们需要保持大腿的后侧、臀部后侧还有整个后背以及头部后侧在一个平面上,如果觉得手臂的压力特别大的情况下,而且不能保持自己身体的平衡,刚开始的时候我们可以借助墙去练习,但是不能完全的依赖墙,适当的调整平衡就可以了。

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