瑜伽下犬式要领的动作讲解

在上一期我们分享了放松瑜伽内功心法的精彩视频,今天给大家介绍一个难度相对来说比较大的动作就是下犬式的动作讲解,瑜伽下犬式与我们曾经介绍过的一个顶峰式看起来比较像,但是发力要点却完全不一样。(以下瑜伽下犬式要领的动作讲解视频仅支持电脑观看)

瑜伽下犬式要领:趴在垫子上,双手与肩膀同宽,十指张开压实垫子。抬起脚跟和臀部同宽脚趾压地,脚掌垂直地面,膝盖和大腿收紧后离开地面,吸气,呼气。骨盆和上身抬起,手指张开均匀的压实地面,双脚与臀部同宽,抬起脚跟后伸直双腿,让你的坐骨向天花板的位置伸展,微收小腹,肋骨向内收,尽量不要踏腰,大臂向外旋,让你的双肩远离双耳。将整个背部向上伸展,颈部后侧自然放松,吸气时微微抬高骨盆,呼气时慢慢的下层脚跟,恢复到初始位置,然后连续的练习五组。

瑜伽下犬式的动作讲解演示图

当然这个动作要点非常多,第一个就是不要把你全部的力量压在手臂或者是手腕上,你需要将你的双臂、背部、还有臀部整个一起向上、向后屈回,一定不要把力压到你的肩膀上,这个力向天花板的位置去推送;第二个就是十个手指要尽可能的张开,让你的手掌均匀的受力。这里需要跟大家说明一下,经常有人问我说:“在做瑜伽的时候,我们的手指是并住,还是完全的张开”。其实瑜伽的要点在于锻炼人全身的肌肉,包括你的指尖,所以绝大部分动作,应该尽肯能的保证手指可以完全的张开;第三个就是下犬式和顶峰式的发力点会不一样,顶峰式是从你的双手与双脚两个点同时发力,把力集中到你的坐骨,力量从你身体的两端推向中间去集中,而下犬式是顺着你的双手、手臂、背部、臀部,然后整个力顺着后侧到脚后跟,整个是顺着这个顺序进行推送。因为上犬式和顶峰式的发力点不一样,所以效果也不太一样。

瑜伽下犬式分析图

以上就是瑜伽下犬式要领的动作讲解全部的内容,如果长期练习瑜伽下犬式不但可以促进全身的血液循环,调动身体的能量,还可以帮助我们美化一下整个腿部的肌肉线条,帮助我们修复一下你的蝴蝶臂,本站每天为大家更新经典的瑜伽养生视频

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